QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA?

• Curtam e Compartilhem a Page Nutricionista Esportiva Grasiele Castilho
A testosterona é produzida nos testículos e nas glândulas Adrenais, e em níveis saudáveis, aumentam a massa muscular esquelética, a força muscular, a disposição, a libido, o sono, o humor e a densidade dos ossos.
Os níveis sanguíneos da testosterona são maiores durante o período da manhã aumentando a concentração. Por isso, realize as tarefas difíceis primeiro.
Para diminuir a dor muscular faça exercícios amplos, a testosterona pode evitar inflamações. Exercícios que trabalham vários grupos musculares elevam o nível da testosterona. Especialmente aqueles que aumentam seu volume máximo de oxigênio nos pulmões.
Pesquisas publicadas no European Journal of Applied Physiology descobriram que exercícios aeróbicos aumentam a produção de testosterona em 28%. Como fazer: Misture um circuito de musculação com exercícios aeróbicos.
Alimentos que aumentam a testosterona:
1) Azeite e Castanhas: não deixe faltar no seu prato alimentos ricos em gorduras insaturadas e poli-insaturadas. Esses nutrientes são matéria prima fundamental para o funcionamento das glândulas que produzem a testosterona;
2) Ovos: além de serem boa fonte de proteína pós-treino, eles garantem sua cota de ácido D-aspártico. Estudos mostram que a substância eleva o nível de testosterona. Esse aminoácido ajuda na síntese do hormônio e na circulação dele pelo organismo;
3) Vísceras: deixe a cara feia de lado e encare um bom prato de fígado. Ele é rico em fosfatidilserina. Pesquisas apontam que o nutriente ajuda a diminuir os efeitos negativos do hormônio do estresse, o Cortisol, que prejudica a produção de testosterona;
4) Vegetais: as concentrações de testosterona no sangue são sensíveis à perda de zinco em homens jovens. A forma mais fácil de repor o Zinco é colocar no prato vegetais como acelga, alface, cebola, cenoura, nabo, pepino, brócolis, tomate e batata;
5) Carne: não importa se é branca ou vermelha, a proteína de origem animal contém alto valor de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles diminuem a presença de Cortisol no organismo, o que aumenta a produção da testosterona. (Dr. Alexandre Ferreira)
Mude seu corpo, mude sua vida!
Treine e se alimente com precisão !
Procure um NUTRICIONISTA especializado
Compreende porque o acompanhamento de um Especialista pode ser decisivo ?? Percebe que o acompanhamento de um NUTRICIONISTA individualizado pode fazer toda a diferença ??
Antes de fazer qualquer estratégia que se refere à alimentação procure um NUTRICIONISTA que possa te passar informações verdadeiras, ajudando-o a solucionar problemas e alcançar resultados. Lembrando sempre que o patamar da saúde é alimentação equilibrada e exercício físico regularmente.
Procure sempre um profissional de confiança, pesquise e questione.
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